Imagen de chica haciendo spinning o ciclo indoor

Bicicleta Spinning – Modelos Ciclo Indoor | La Guía Definitiva

Gracias a la bicicleta spinning o las bicicletas de ciclo indoor podemos disfrutar de lo que todos sabemos que se ha convertido en una de las disciplinas más practicadas dentro del mundo del fitness, el ciclismo indoor también conocido erróneamente como Spinning. Esto se debe a que es una actividad de las más completas y entretenidas que puedes practicar, tanto en un gimnasio como dentro de casa. Además, esta disciplina puede ser practicada por todo el mundo, tanto pequeños como mayores, tanto para gente entrenada como para amateurs.

Spinning® es una marca registrada y son los creadores de éste tipo de bicicletas, podéis ver su web aquí. El nombre correcto son bicicletas de ciclo indoor ya que es la modalidad deportiva que se realiza con ellas. En España todos las conocen erróneamente como bicicletas de spinning, ya que es el reclamo de los centros de fitness por lo que usaremos éste nombre haciendo referencia a éste tipo de bicis y no a la marca Spinning®.

CARACTERISTICAS BICICLETAS CICLISMO INDOOR

El ciclo indoor se practica en un tipo de bicicleta un poco distinta a las bicicletas estáticas de toda la vida. Este tipo de bicicletas de spinning tienen un diseño más deportivo y consiguen una posición más aerodinámica que las bicicletas estáticas, que simplemente buscan la comodidad del usuario mientras realiza una actividad física ligera.

Este tipo de bicicletas están diseñadas para simular una bicicleta real de montaña o de carretera, haciendo que la experiencia de práctica sea mucho más entretenida e intensa. Poseen elementos característicos de estas bicicletas como son la forma que tiene el manillar, el sillín, los pedales. Ésta bicicleta es totalmente personalizable, ya que puede ser ajustada al milímetro desde una multitud de puntos (altura, distancia y ángulo del sillín, así como la altura y distancia del manillar). Pero lo que de verdad hace especial a la bicicleta de spinning o sus semejantes de ciclo indoor es la posibilidad de ponerse de pie. Esta posición ofrece la oportunidad de realizar entrenamientos de alta intensidad, ya que desde arriba puedes imprimir más fuerza a los pedales.

En definitiva, puedes estar en el salón de tu casa y simular ejercicios tan intensivos como puede ser una subida a un puerto de montaña, hasta un llano en velocidad, o simplemente, estar viendo tu programa favorito mientras haces un ligero paseo para quemar grasas.

BENEFICIOS BICIS DE SPINNING O CICLO INDOOR

Chica haciendo spinningUna de las cosas que más habrás escuchado y que es uno de los factores que quizás han hecho del spinning una disciplina tan popular, es que te ofrece la posibilidad de adelgazar y reducir volumen en un intervalo de tiempo relativamente corto, y es que, en una sesión dirigida mediante un entrenador cualificado se pueden eliminar más de 450 calorías en 3 cuartos de hora.

Pero esta actividad no sólo ofrece la posibilidad de bajar de peso rápidamente, sino que el ciclo indoor también nos permite fortalecer y tonificar tanto nuestro tren inferior, ya que trabaja principalmente cuádriceps, abductores, gemelos y bíceps femoral; como también sirve para trabajar el tren superior. Esto último es algo que no todo el mundo conoce del ciclo indoor, ya que la creencia general es que sólo vamos a trabajar nuestras piernas. Pues nada más alejado de la realidad, el ciclo indoor también trabaja brazos (bíceps y tríceps), haciendo que estén más tonificados.

Nuestro core (o cinturón abdominal) también saldrá beneficiado de la práctica habitual, ya que se encuentra casi en la mayor parte de una sesión en tensión, especialmente en los tramos de velocidad en los que es necesario activar el transverso y contraer los abdominales para mantener la posición sobre el sillín y no rebotar. Logrando así que con la práctica habitual vaya asomando ese abdomen plano tan codiciado.

Realizar sesiones con la bicicleta de spinning regularmente será todo un beneficio para tu figura y tu salud, y así lo afirman los expertos como demuestran en el informe “Salud y Bicicleta” realizado por la DSHS (Universidad Alemana del Deporte) , que puede de manera significativa mantener a raya algunas patologías entre otros muchos beneficios como pueden ser una notoria mejora en las típicas molestias de dolor de espalda, estrés, sobrepeso y otras enfermedades cardiovasculares que podrían gozar de muchos años de buena salud, si se decidieran a usar más la bicicleta.

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES

Si algún día te atreves a probar esta actividad grupal tan completa, deberías tener en cuenta unas cuantas pautas que, desde nuestra experiencia queremos transmitirte, y que van a hacer que tu práctica con la bicicleta spinning sea completamente segura y placentera:

  • Avisar al instructor de la condición de novato: de esta manera podrá darte algunas pautas iniciales y te enseñará a ajustarte la bicicleta.
  • No te olvides la toalla: para eliminar el sudor tanto del cuerpo como de la bicicleta.
  • Hidratación: importantísima antes, durante y después del ejercicio.
  • No asistir a una clase en ayunas o justo después de comer: tus músculos necesitan el combustible necesario para trabajar. Lo ideal es haber dejado un periodo de una hora y media o dos después de la última comida.
  • No frustrarse: es normal no poder aguantar la primera clase a la intensidad que te marca el instructor. Tranquilo, en poco tiempo estarás al ritmo de la clase.
  • ¡Equípate bien!: si ya lo has probado y piensas asistir más a menudo es recomendable que utilices calzado especializado de ciclismo para una experiencia totalmente satisfactoria.

Te dejamos con un vídeo para que puedas ver una masterclass multitudinaria de spinning:

PRACTICA EL INDOOR CYCLING EN CASA

Si no dispones de tiempo para practicar esta disciplina en un gimnasio ¡no hay problema! Uno de los mayores ventajas de esta actividad es que, como ya sabes, se puede practicar dentro de casa. Cantidad de gente que acudía al gimnasio y que, por circunstancias de la vida (trabajo, niños, etc.) dejó de tener tiempo para desplazarse a un gimnasio para practicar esa disciplina que tanto le gustaba, decidió hacerse con una bicicleta de ciclo indoor, unos cuantos CDs de entrenamientos y ¡listo! Ya podían volver a disfrutar de esta actividad tan completa.

Así que ya sabes, busca algún rincón de tu salón con buenas vistas a la TV y comienza a sentir lo que millones de personas en todo el mundo experimentan con el ciclo indoor.

ALTERNATIVA A COMPRAR  BICICLETA SPINNING: LA GUÍA

Imagen de las partes de la bicicleta de spinning

Si tienes pensado comprar una nueva bicicleta spinning para realizar tus sesiones en casa, te dejamos los puntos básicos que deberás analizar antes de comprarte una bicicleta para acertar en la compra y adquirir la bici que mejor se adapte a nuestras necesidades.

Ésto es lo que deberás tener en cuenta:

Volante de Inercia

Normalmente situado en la parte delantera de la bicicleta de spinning, el volante de inercia, es la rueda que se está moviendo cuando se está pedaleando. Cuanto mayor sea el peso de éste volante de inercia, el movimiento que estaremos consiguiendo será más suave que si éste volante es menos pesado. Para un uso doméstico, el volante de las máquinas de spinning, tendrá un peso de 18 Kg siendo de unos 20-22 Kg en bicicletas destinadas al uso comercial. Por nuestra experiencia, no recomendamos elegir una bicicleta en la que el peso de su volante de inercia sea inferior a 16 Kg.También deberás tener en cuenta tu altura, peso y actividad que quieras darle a la bici, ya que dependiendo de tus características y estado físico necesitarás algo más o menos exigente.

Tipo de Transmisión

Éste es otro de los factores fundamentales que deberás tener en cuenta a la hora de decantarte por una bici u otra.

La transmisión es la encargada de generar movimiento al volante de inercia mediante el accionamiento de los pedales.

Actualmente podrás encontrar 2 tipos de transmisión en el mercado:

  • Cadena: Es el tipo de transmisión más común y que más te encontrarás en los diferentes modelos disponibles en el mercado. Es mucho más resistente y apenas necesita mantenimiento, solamente un engrasado cada un largo período de tiempo.
  • Correa: Cómo ventaja de la correa, podemos destacar que es quizás un poco más silencioso pero se desgasta con mucha más facilidad que la cadena por lo que tendrá un mayor coste de mantenimiento.

Sistema de frenado o resistencia

Éste es otro de los factores fundamentales que deberás tener en cuenta a la hora de decantarte por una bici u otra. Podemos clasificar los sistemas de freno en 3 tipos:

Mecánicos

Éste tipo de sistema están formados por un tipo de estructura que realizará una presión sobre el volante hasta conseguir su completa detención. Dentro de éste tipo de frenado, podemos destacar 2 sistemas:

Sistema de tapón: Éste sistema lo encontrarás en las bicicletas de spinning que no tienen un pesado volante de inercia, que en éste caso rondará los 18 Kg y que actuará ejerciendo una presión vertical en la parte curvada del volante de inercia.

Sistema a patín: Éste sistema podemos encontrarlo en las bicicletas de calle y que seguramente ya habrás visto en multitud de ocasiones y es que si el volante de inercia es más pesado, es necesario un sistema de frenado que actué sobre el volante por sus 2 lados garantizando así una detención segura y eficiente.* Estos 2 sistemas mecánicos funcionan creando una fricción teniendo integrados de uno a dos “fieltros” que se irán desgastando con el tiempo y que tendrás que cambiar.

Magnéticos

En bicicletas ya de una gama superior, encontraremos un mejor pero más caro sistema, que mediante un campo magnético generado puede regular el esfuerzo sin disponer de parte mecánica.

Inducción Electromagnética

Éste es el sistema más moderno que nos podemos encontrar en los modelos de bicicletas de spinning y cuya característica más importante es la de poder regular el esfuerzo en base a los Vatios seleccionados garantizando así un preciso control durante toda la sesión de entrenamiento. Éste tipo de sistemas son especialmente importantes para usuarios profesionales o bien para sesiones destinadas a algún tipo de rehabilitación.

Sillín y manillar ajustables / sustituibles

En el ciclo indoor como en otras tantas disciplinas que se desarrollan encima de una bicicleta es fundamental la comodidad en la conducción. Un sillín incómodo o que no se amolde a nuestras características anatómicas puede hacer que la experiencia no sea tan satisfactoria como debería.

Debes tener en cuenta que el sillín sea ajustable (como mínimo en distancia y profundidad) y que además tengas la posibilidad de sustituirlo si lo crees conveniente.

Es muy importante que la bicicleta de spinning tenga un manillar altamente ajustable (en profundidad, al menos) para poder adaptarlo a nuestras especificaciones biomecánicas y hacer de la práctica una experiencia cómoda y segura, ya que si no podemos regular el manillar correctamente sufrimos el riesgo de lesionarnos.

Debes tener en cuenta este criterio a la hora de comprar una y también de que no todas los manillares que encuentras en el mercado poseen el ajuste en distancia.

Opciones que complementan tu experiencia: consola y soporte para el agua

Fíjate si la bicicleta que deseas tiene ese soporte para botellas de agua. Siempre es un plus de comodidad poder entrenar sin objetos encima del manillar que te molesten (tales como botellas de agua).

Si eres una persona sin experiencia en el mundo del ciclismo indoor una consola que te sirva para visualizar los datos del entrenamiento puede ser un gadget muy interesante a la hora de llevar a cabo tus entrenamientos y garantizamos que mejorará tu experiencia. En el mercado existen modelos que incorporan consolas que controlan multitud de factores del entrenamiento (velocidad, Kcal quemadas, RPM, pulsaciones, objetivos de tiempo y distancia, etc.).

Pero si no, también tienes la posibilidad de colocar tu smartphone con alguna de las cientos de aplicaciones que existen en el mercado capaces de controlar tus entrenamientos.

Protección: Alfombrilla

Debido al alto gasto calórico que se produce en el ciclo indoor, trae inevitablemente consigo un gran nivel de transpiración. Sobre todo si eres una persona que sude mucho es interesante colocar una alfombrilla o esterilla de goma debajo de la bicicleta.

No solo se debe a la higiene, sino que también ganarás un plus de amortiguación y adherencia de la máquina que siempre vienen bien.

RECOMENDACIONES PARA COMPRAR

banner precio spinning

Si te has decidido por comprar una bicicleta de spinning, te dejamos la siguiente página dónde podrás encontrar las que bajo nuestro reconocimiento son las mejores marcas y modelos disponibles en distintas gamas por diferente rango de precios y características para comprar bicicleta spinning.

Comprar Bicicleta Spinning

 

MAS OPCIONES PARA TU CARDIO

imagen mas cardioSi no tienes decidido y te queda alguna duda sobre si la mejor opción para ponerte en forma es la bicicleta de spinning, debes conocer las opciones que tienes disponible en el mercado, así como los beneficios y objetivos que puedes conseguir con éstas.

Ponemos a tu disposición nuestras páginas especializadas sobre cada máquina de cardio, dónde podrás conocer gracias a nuestros expertos en la materia que beneficios y características te pueden reportar y así estar completamente seguro de acertar en tu elección.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

321 Comentarios

  1. Hola, estamos un poco liados con tantos modelos y necesitamos ayuda. Qeremos comprar una bicicleta de spining, la vamos a usar 2 personas con una estatura de 176 y 165 cm respectivamente y 85 y 65 kg de peso. nuestro presupuesto es de 900 e. como mucho, entre los dos la usaremos unas 10-12 horas a la semana. Habiamos pensado en la BH ispada 2 dual por lo leido de ella y por llevar lo de los entrenamientos interactivos que la hacen mas amena (aunque hemos leido que no funciona muy bien y eso me hace dudar el gastar mas dinero en esta compra). No se si esa bicicleta se adaptaria bien a los dos o si hay otras mejores con esos precios, por eso pido vuestro consejo. Muchas gracias.

    • Equipo iLovefit

      Hola Javier, a nosotros la Spada 2 nos está dando muy buenos resultados, es posible que hayas leído algún comentario que no sea positivo, pero con la cantidad de ventas que han tenido (uno de los modelos más vendidos en 2016) es normal que siempre haya algún modelo que de problemas (el garbanzo negro se ve rápido verdad? Para nosotros este es un buen símil.).
      Además de adaptarse perfectamente tanto a vuestras alturas como pesos funciona de maravilla, va super bien y el tema de los entrenamientos interactivos es un punto muy a favor.
      En este nivel de precios hay algún modelo como pro ejemplo las Tomahawk, pero bajo nuestro punto de vista son mas bajos tanto en el desarrollo de los entrenamientos como la interactividad.
      Un saludo!

  2. Hola,,os agradecería un poco de ayuda estoy interesado en comprar una bicicleta dé spinnip mi estatura es de 1,72 y peso 80 kilos,mi intención es de practicar 3o 4 veces por semana e ir superándome,e mirado un par de ellas la nordictrack gx 5.2, la diadora racer 25 y la fassi r 26 mi presupuesto es de 600 euros,no sé si será demasiado pero no quiero que en poco tiempo se vaya a quedar un poco corta,bueno de ante mano gracias

    • Equipo iLovefit

      Hola Manu, estos modelos estan bastante bien, nosotros nos decantamos por la GX5.2. Pero sinceramente a nosotros el modelo que nos parece superior en este nivel de precios es la fytter rider ri-09r. Échale un vistazo haciendo clic aquí, ya verás como te gusta.
      Cuando lo veas nos comentas las dudas que tengas!
      Un saludo.

  3. Hola. Queremos comprar una bici de spinnig. Somos 2 personas de 1,75, 86 Kg y 1.70 , 68 kg. Estamos evaluando entre: Horizon Elite IC7, Norditrack GX7.0, Toorx srx 80 y DNK Utility 61.

    Cual me recomendarias.? Mil gracias!,

    • Equipo iLovefit

      Buenos días Sara, de primeras quitaríamos de la lista la DKN Utility 61 y la Horizon Elite IC7, nos parecen modelos “inferiores”, teniendo en cuenta la relación calidad/precio y las prestaciones. Entre la Nordictrack y la Toorx pues es difícil la respuesta.
      En principio por prestaciones sobre el papel nos quedamos con la Toorx, pero cuando realizar pruebas sobre ellas nos decantamos por la Nordictrack GX7.0, vemos que entona mejor en un entorno doméstico, la Toorxs está orientada a muchos tipos de usuarios. El funcionamiento de la bicileta GX7.0 es más cómodo para entrenamientos de larga duración, con un pedaleo más suave y natural.
      Respecto al ajuste de las bicicletas a vuestras características físicas, los dos modelos van perfectos.
      Un saludo!