Bicicleta Spinning / Ciclo Indoor | Todo lo que debes saber

Gracias a la bicicleta spinning o las bicicletas de ciclo indoor podemos disfrutar de lo que todos sabemos que se ha convertido en una de las disciplinas más practicadas dentro del mundo del fitness, el ciclismo indoor también conocido erróneamente como Spinning. Esto se debe a que es una actividad de las más completas y entretenidas que puedes practicar, tanto en un gimnasio como dentro de casa. Además, esta disciplina puede ser practicada por todo el mundo, tanto pequeños como mayores, tanto para gente entrenada como para amateurs.

BICICLETA SPINNING, ¿QUE ES? | CARACTERISTICAS GENERALES

El spinning, ciclo indoor o también conocido como indoor cycling, es un ejercicio basado en trabajar principalmente la musculatura de nuestro tren inferior aunque también ejercitaremos parte del tren superior, con objetivo de aumentar nuestra resistencia y fuerza. Para ello, realizaremos sesiones de largos períodos de tiempo, normalmente suelen rondar los 45 minutos y en los que, para conseguir la energía necesaria para su desarrollo, necesitaremos realizar una importante quema de hidratos y grasas necesitando una gran cantidad de oxígeno por lo que es un ejercicio muy demandado por las personas que quieren perder peso y que, gracias a esa demanda de oxígeno, incrementaremos nuestra capacidad pulmonar beneficiando así nuestro querido sistema cardiovascular.

Imagen de chica haciendo spinning o ciclo indoor

La bicicleta utilizada para practicar el spinning, es un poco distinta a las típicas bicicletas estáticas de toda la vida. Éstas bicicletas tienen un diseño más deportivo y además nos permiten conseguir una posición más aerodinámica.

Éste tipo de bicicletas de ciclo indoor, están diseñadas para simular una bicicleta real de montaña o carretera, haciendo que la experiencia sobre ella sea mucho más entretenida e intensa que la que podremos lograr con una bicicleta estática normal. Para ello, nos permiten realizar el ajuste de muchos elementos tales como el sillín, los pedales, la distancia al manillar, altura de éste… Puedes ver en el siguiente enlace de nuestra guía, cómo ajustar la bicicleta de spinning, y también puedes visitar nuestra web especializada en bicicletas de montaña.

El principal punto que hace de éste tipo de bicicletas estáticas algo especial, es la posibilidad de ponerse de pie. Gracias a éste punto, tendremos la oportunidad de realizar entrenamientos de alta intensidad abriendo así, un nuevo abanico de entrenamientos con el que podremos sacar mucho más partido a éste tipo de bicicletas.

Podrás realizar entrenamientos en tu hogar simulando ejercicios tan intensivos como pueden ser la subida de un puerto de montaña o un llano en velocidad simplemente ver tu programa favorito mientras realizas un ligero paseo para quemar unas cuantas calorías.

BICICLETAS SPINNING o CICLO INDOOR: BENEFICIOS

Imagen con 5 beneficios del spinning

Una de las cosas que más habrás escuchado y que es uno de los factores que quizás han hecho del spinning una disciplina tan popular, es que te ofrece la posibilidad de adelgazar y reducir volumen en un intervalo de tiempo relativamente corto, y es que, en una sesión dirigida mediante un entrenador cualificado se pueden eliminar más de 450 calorías en 3 cuartos de hora.

Pero ésta actividad es más que eso y aporta más beneficios cómo son:

FORTALECER Y TONIFICAR (Tren Superior / Inferior)

Durante nuestras sesiones de spinning, éste ejercicio nos permitirá fortalecer y tonificar tanto nuestro tren inferior cómo nuestro tren superior, eso sí, éste último en menor medida.

Principalmente se trabajan en cuanto al tren inferior se refiere, los cuádriceps, abductores, gemelos y bíceps femoral.

Del tren superior, por ejemplo, también trabajaremos los brazos, ejercitándose tanto bíceps como tríceps, permitiendo su tonificación. Además de éstos, nuestro core (cinturón abdominal), también saldrá beneficiado con la práctica habitual de ciclo indoor, ya que lo mantendremos en tensión durante la mayor parte de la sesión, especialmente en los tramos de velocidad en los que se hace necesario activar el transverso y contraer los abdominales para mantener la posición sobre el sillín y no rebotar consiguiendo así, que vaya asomando ese abdomen plano tan codiciado.

Gracias a las sesiones de ciclismo indoor, también conseguiremos mejorar la condición física de nuestra espalda. Conseguiremos evitar dolores y corregir nuestra postura corporal gracias a que ejercitaremos el trapecio, los dorsales y también las lumbares por lo que es otro de los beneficios que podemos destacar y que hacen del spinning un entrenamiento muy completo.

QUEMA DE CALORÍAS GRACIAS A LA BICI DE SPINNING

Cómo hemos comentado al comienzo de éste punto de los beneficios del spinning, en una sesión de unos 45 minutos, podremos eliminar más de 450 calorías.

Gracias a ésta quema de calorías, nos permitirá adelgazar reduciendo la grasa corporal de nuestro cuerpo utilizada cómo energía en éste tipo de entrenamiento aeróbico.

MEJORA CARDIOVASCULAR

El ejercicio en las bicicletas de spinning nos permite mejorar nuestra función cardiovascular así como también nuestra capacidad pulmonar en toda clase de usuarios, ya estén sanos o con algún trastorno coronario que se desee solventar o mejorar.

Además de esto, también ayuda a conseguir una mejor circulación de la sangre de nuestro organismo ayudando a la oxigenación del mismo lo que sin duda nos ayudará de una forma evidente en la capacidad a la hora de realizar cualquier tipo de esfuerzo mejorando de una forma notable las muchas funciones de nuestro organismo.

FORTALECE TUS HUESOS

Los huesos también se ven afectados durante nuestras sesiones con la bici de spinning y es que, se incrementaran los niveles de absorción de calcio lo que hará que nuestros huesos se vean fortalecidos y reduciremos también el riesgo de sufrir algún tipo de fractura.

 

REDUCE TU ESTRÉS CON LA BICI SPINNING

Éste es un punto que realmente notarás en un breve período de tiempo y es que, gracias a la liberación de endorfinas conseguirás mejorar la autoestima con un efecto directo sobre tu estado de ánimo. También la calidad del sueño se ve afectada mejorando considerablemente y en general obtendrás una sensación de bienestar general que no querrás dejar por lo que sí, el spinning engancha y mucho!!

Realizar sesiones con la bicicleta de spinning regularmente será todo un beneficio para tu figura y tu salud, y así lo afirman los expertos como demuestran en el informe “Salud y Bicicleta” realizado por la DSHS (Universidad Alemana del Deporte) , que puede de manera significativa mantener a raya algunas patologías entre otros muchos beneficios como pueden ser una notoria mejora en las típicas molestias de dolor de espalda, estrés, sobrepeso y otras enfermedades cardiovasculares que podrían gozar de muchos años de buena salud, si se decidieran a usar más la bicicleta.

 COMPRAR BICICLETA SPINNING: GUIA 2017

componentes principales bicicleta spinning o ciclo indoor

CHASIS / ESTRUCTURA PRINCIPAL

El chasis es la base de una bicicleta de ciclo indoor y por lo tanto es un factor muy importante a la hora de elegir un buen modelo de bici.

Las principales características que se deben tener en cuenta son el material de fabricación, así como su tamaño ya que esto se verá directamente relacionado con la calidad, duración y estabilidad de la bicicleta de spinning, siendo los más comunes los realizados en acero inoxidable.

VOLANTE DE INERCIA

volante inercia bici spinningNormalmente situado en la parte delantera de la bicicleta de spinning, el volante de inercia, es la rueda que se está moviendo cuando se está pedaleando, y es la parte más importante de la bicicleta de spinning. Cuanto mayor sea el peso de éste volante de inercia, el movimiento que estaremos consiguiendo será más suave que si éste volante es menos pesado. Para un uso doméstico, el volante de las máquinas de spinning deberá tener un peso de 18 Kg siendo de unos 20-22 Kg en bicicletas destinadas al uso comercial. Por nuestra experiencia, no recomendamos elegir una bicicleta en la que el peso de su volante de inercia sea inferior a 16 Kg. También deberás tener en cuenta tu altura, peso y actividad que quieras darle a la bici, ya que dependiendo de tus características y estado físico necesitarás algo más o menos exigente.

TIPO DE TRANSMISIÓN

transmision bici spinningÉste es otro de los factores fundamentales que deberás tener en cuenta a la hora de decantarte por una bici u otra.

La transmisión es la encargada de generar movimiento al volante de inercia mediante el accionamiento de los pedales.

Actualmente podrás encontrar 2 tipos de transmisión en el mercado:

  • Cadena: Es el tipo de transmisión más común y que más te encontrarás en los diferentes modelos disponibles en el mercado. Es mucho más resistente y apenas necesita mantenimiento, solamente un engrasado cada un largo período de tiempo.
  • Correa: Cómo ventaja de la correa, podemos destacar que es quizás un poco más silencioso pero se desgasta con mucha más facilidad que la cadena por lo que tendrá un mayor coste de mantenimiento.

SISTEMA DE FRENADO

Éste es otro de los factores fundamentales que deberás tener en cuenta a la hora de decantarte por una bici u otra. Podemos clasificar los sistemas de freno en 3 tipos:

MECÁNICOS

Éste tipo de sistema están formados por un tipo de estructura que realizará una presión sobre el volante hasta conseguir su completa detención. Dentro de éste tipo de frenado, podemos destacar 2 sistemas:

SISTEMA DE TAPÓN

Éste sistema lo encontrarás en las bicicletas de spinning que no tienen un pesado volante de inercia, que en éste caso sera inferior a 18 Kg y que actuará ejerciendo una presión vertical en la parte curvada del volante de inercia.

SISTEMA A PATÍN

Éste sistema podemos encontrarlo en las bicicletas de calle y que seguramente ya habrás visto en multitud de ocasiones y es que si el volante de inercia es más pesado, es necesario un sistema de frenado que actué sobre el volante por sus 2 lados garantizando así una detención segura y eficiente.

Estos 2 sistemas mecánicos funcionan creando una fricción teniendo integrados de uno a dos “fieltros” que se irán desgastando con el tiempo y que tendrás que cambiar.

freno magnetico spinning indoor bicicletaMAGNÉTICOS

En bicicletas ya de una gama superior, encontraremos un mejor pero más caro sistema, que mediante un campo magnético generado puede regular el esfuerzo sin disponer de parte mecánica.

INDUCCIÓN ELECTROMAGNÉTICA

Éste es el sistema más moderno que nos podemos encontrar en los modelos de bicicletas de spinning y cuya característica más importante es la de poder regular el esfuerzo en base a los Vatios seleccionados garantizando así un preciso control durante toda la sesión de entrenamiento. Éste tipo de sistemas son especialmente importantes para usuarios profesionales o bien para sesiones destinadas a algún tipo de rehabilitación.

MANILLAR – SILLÍN – PEDALES

Éstos son otros 3 componentes que deberás tener en cuenta eso sí, en una menor medida dado que aquí, también influyen las preferencias de cada usuario.

Son también importantes ya que, como en otras tantas disciplinas que se desarrollan encima de una bicicleta, es fundamental la comodidad en la conducción. Un sillín incómodo o que no se amolde a nuestras características anatómicas puede hacer que la experiencia no sea tan satisfactoria como debería.

imagen del sillin, pedales y manillar de la bici spinning

Es importante tener en cuenta que el sillín sea ajustable (como mínimo en distancia y profundidad) y que además, exista la posibilidad de sustituirlo si lo crees conveniente.

En cuanto al manillar, es importante que sea altamente ajustable (mínimo en la profundidad) para poder adaptarlo a nuestras especificaciones biomecánicas y hacer de la práctica del spinning una experiencia cómoda y segura ya que, en caso contrario corremos el riesgo de provocarnos algún tipo de lesión.

Los pedales de una bicicleta indoor constan de dos caras. En una primera cara estaría el rastral, pieza de plástico que se ajustará mediante el uso de cintas al pie con el objetivo de sujetarlo bien. En la segunda cara, tendremos el pedal automático dónde colocaremos las calas mediante una pieza de metal, pudiendo ser de dos o tres agujeros dependiendo del modelo, aunque en la inmensa mayoría de los casos será de dos calas.

 EXTRAS

Cómo extras, nos referimos a algunos complementos que llevarán algunos de los modelos de bicicletas de spinning que encontraremos en el mercado. No obstante, son detalles que no deben ser determinantes en la elección de tu bici indoor.

Éstos complementos suelen ser el soporte para las botellas, si dispone o no de ruedas para su fácil transporte, soporte para móvil o tablet, alfombrilla de protección para el suelo.

Imagen comprar bicicleta spinning

 

Si has llegado hasta aquí, ya debes saber todo lo que debes tener en cuenta para comprar tu bicicleta de spinning así cómo los beneficios que te puede aportar ésta modalidad de deporte. Si quieres ver los mejores modelos clasificados en distintas gamas por nuestro equipo de profesionales te dejamos nuestra sección para comprar bicicleta spinning.

BICICLETA DE SPINNING o CICLO INDOOR: AJUSTE ÓPTIMO

Un factor muy importante y al que la gran mayoría de usuarios no le prestan la atención necesaria, es al ajuste de la bicicleta de spinning para la fisionomía de cada uno.

El no hacerlo puede implicar la aparición de dolores inesperados a causa de una mala postura y es que, tras sesiones que pueden rondar los 45 minutos, el no mantener una postura adecuada puede llevarnos a consecuencias que se pueden evitar prestando atención y dedicando 5 o 10 minutos al ajuste correcto de nuestra bicicleta.

Vamos a mostraros en 3 pasos, cómo realizar un ajuste correcto de nuestra bicicleta para sacarle el máximo partido posible:

REGULACIÓN DEL SILLÍN

En primer lugar, póngase en paralelo a la bicicleta y sitúe el sillín a la altura de la cadera, concretamente en la cresta ilíaca, que es el hueso de nuestra cadera.

Después, móntate en la bicicleta y pedalea hasta llegar al punto más bajo del pedaleo. En posicion rodilla flexionada spinningéste momento, debes asegurarte que tu pierna quede extendida pero no al completo, sino que debe quedar una ligera flexión en nuestra rodilla.

El otro punto a tener en cuenta del sillín, es que no debe tener inclinación, debe quedar totalmente horizontal para evitar resbalones y posibles daños debido a una mala postura.

Por último, debemos ajustar la posición horizontal del sillín, y para ello con los pies ya anclados a los pedales y en la mitad de la pedalada, debemos cerciorarnos en dicho instante, que la rótula de la pierna que está ejerciendo la fuerza en la pedalada, quede alineada con el eje del pedal.

AJUSTE DEL MANILLAR

Ahora, debemos ajustar la altura del manillar. Éste debe quedar un par de centímetros por encima de la altura del sillín ya que, si por ejemplo lo subimos demasiado, los hombros se encontrarán contraídos durante la sesión y podemos hacernos daño en la zona cervical, algo que queremos evitar a toda costa.

DISTANCIA ENTRE SILLÍN Y MANILLAR

Imagen distanica sillin manillarOtro factor al que hay que prestarle atención, es a la distancia que mantendremos entre el sillín y el manillar. Para ello, hay un “truco” que consiste en mantener una distancia que coincida con la medida de nuestro antebrazo con la mano incluida, con los dedos estirados. Podemos aumentar un par de centímetros más si tras montarnos y comprobar nuestra postura, los hombros no se encuentran correctamente relajados y nuestros codos flexionados.

3 ERRORES COMUNES

NO REALIZAR ESTIRAMIENTOS

La mayoría de usuarios no terminan la sesión de spinning correctamente ya que se bajan de la bicicleta y se retiran sin llegar a hacer una sesión de estiramientos, complemento fundamental a la sesión en la bicicleta de spinning que nos evitará posibles dolores musculares además de facilitar nuestra recuperación y reducir el riesgo de sufrir alguna lesión.

ECHAR TODO EL PESO EN EL MANILLAR

Es muy común ver a muchos usuarios novatos echar todo el peso sobre el manillar lo que provoca una excesiva tensión en los hombros y afectando también a nuestras muñecas. Para evitarlo, tan sólo se deberá realizar un apoyo ligero sobre el manillar y repartir el peso de nuestro cuerpo a través de nuestro core.

POSICIÓN DE LA CABEZA

Otro de los errores frecuentes que observamos en muchos usuarios es la posición de la cabeza ya que muchos se mantienen mirando al suelo lo que es un error pudiendo provocar dolores en el cuello por la tensión generada en las cervicales. Se deberá mantener una alineación del cuello con nuestra espina dorsal, posición que conseguiremos mirando hacia delante.

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457 Comentarios

  1. Araceli Garcia lustre

    Hola buenas tardes queremos regalarle a mi marido una buena bici de spinning tiene 49 años.. Mide 1.70 y pesa 76.5 kgs. Tiene menisco roto y una hernia discal lumbar. Por ello no puede correr. Que me recomendarias ???crees que hsy algo interesante sobre los 800 a 900 euros???.o por debajo??
    Muchas gracias

    • Equipo iLovefit
      Equipo iLovefit

      Buenas tardes Araceli,

      En ese presupuesto, te recomendamos la Life Fitness Tomahawk IC1, que tiene una relación calidad/precio insuperable y sin duda va a quedar encantado con una bicicleta de una marca nº1. Puedes echarle un vistazo y ante cualquier duda, estamos aquí para lo que necesites.

      Muchas gracias,

      Un saludo

  2. Hola me gustaría coger un modelo para mi estatura ya que mido 1,94 y peso 100 kg su uso seria como mucho 7 horas a la semana

  3. Buenos días. He cambiado el mundo running (la rodilla me ha dicho que no siga por ahí) y voy a iniciarme en este mundillo del spinning. Me gustaría que me aconsejárais que modelo comprar (mido 180cm y peso 90kg). Tengo 4 modelos en mente (300€-400€):
    -Fytter RIDER RI-05R
    -Fytter Rider RI-6X
    -Fytter RI-06R
    -BH Khronos Basic II
    Os agradezco de antemano la labor tan MARAVILLOSA que hacéis desde la web. GRACIAS!

    • Equipo iLovefit
      Equipo iLovefit

      Buenas tardes Jose Luis,

      Entre los modelos que indicas, te recomendamos la Fytter RI-06R ya que por prestaciones y relación calidad/precio es la mejor de ellas y funciona muy bien, es un modelo que recomendamos mucho y es un acierto por el precio que tiene.

      Si tienes cualquier duda, estaremos encantados de ayudarte.

      Muchas gracias por tus agradecimientos, es un placer recibir comentarios como el tuyo.

      Quedamos a tu disposición para lo que necesites,

      Un saludo

  4. Hola, quiero comprarme una bici que nos sirva a mi pareja y a mi, para usar entre los dos sobre 10 horas semanales en total. Yo mido 1.60 y peso 52 kgs y el mide 1.80 y pesa 85 kgs. No queríamos gastar más de 350 euros, cual nos recomendais? Gracias!

    • Equipo iLovefit
      Equipo iLovefit

      Buenos días Mónica,

      En ese rango de precios y dadas vuestras características, te recomendamos la Fytter Ri6R que por prestaciones y relación calidad/precio es muy dificil de superar.

      Échale un vistazo y ante cualquier duda o si quieres que te indiquemos más modelos, contesta las veces que necesites.

      Muchas gracias por tu consulta,

      Un saludo

  5. Hola,
    quiero empezar con el spinning en casa.
    Soy una mujer de 56 años y 1,57m. he mirado bastante y no encuentro una adecuada para personas bajitas.
    Me gustaría que tuviera unos 20k de inercia o más, correa y sillín cómodo.
    Me gustaría también que el precio fuera bastante ajustado.
    Cual me recomienda?
    Gracias.
    Bel

    • Equipo iLovefit
      Equipo iLovefit

      Buenas tardes Belén,

      Para tus características físicas y comenzar, hay varios modelos que te van a ir bien a un precio ajustado. Te vamos a recomendar dos para que los valores y en caso de tener dudas o cualquier cosa, puedes contestarnos las veces que necesites.

      Los modelos son:

      Quedamos a tu dispocición para lo que necesites.

      Un saludo

  6. Hola buenas tardes , querría que me aconsejaran que bici de spining comprar para uso doméstico. Soy deportista profesional retirado y por horarios he optado por comprar una bici para casa para aprovechar el mayor tiempo posible. He realizado sesiones en gimnasios y siempre de manera satisfactoria. Intentaría realizar unas 7 horas semanales , mi altura es 1,76 y mi peso 76 kg. Mi mujer también haría uso de ella mide 1,60 y pesa 52 kg .
    Un saludo y muchas gracias a parte de mi enhorabuena por vuestra web e información proporcionada.

    • Equipo iLovefit
      Equipo iLovefit

      Buenos días Tino,

      Dado que buscas algo de calidad por tus características, te recomendamos el modelo Life Fitness Tomahawk IC1, que está a un precio imbatible y es una excelente bicicleta, la mejor elección sin duda en ese rango de precios.

      Échale un vistazo y ante cualquier duda, estamos aquí para lo que necesites.

      Un saludo

  7. Hola muy buenas!! Tengo una duda entre 2 modelos,la fytter ri_07r (nueva) o la nordictrack gx5. 2 de segunda mano, esta ultima ,50€ mas cara. Tengo q ir a ver el estado de la nordictrack, se supone q en perfecto estado, si es asi, vale la pena comprarla, me refiero si hay un claro salto de calidad entre ambas, como para decidirme por ella, muchas gracias de antemano y gran trabajo el vuestro. Un saludo

    • Equipo iLovefit
      Equipo iLovefit

      Buenos días Jose,

      Efectivamente la Nordictrack es un modelo superior y de ahí su precio ya que es bastante superior. Ya habría que ver el estado y demás para ver si interesa.

      Saludos