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Bicicleta Spinning o Ciclo Indoor | Mejores Modelos 2018 – Acierta en tu compra

Gracias a la bicicleta spinning o las bicicletas de ciclo indoor podemos disfrutar de lo que todos sabemos que se ha convertido en una de las disciplinas más practicadas dentro del mundo del fitness, el ciclismo indoor también conocido erróneamente como Spinning. Esto se debe a que es una actividad de las más completas y entretenidas que puedes practicar, tanto en un gimnasio como dentro de casa. Además, esta disciplina puede ser practicada por todo el mundo, tanto pequeños como mayores, tanto para gente entrenada como para amateurs.

Si lo que buscas directamente es comprar una bicicleta de spinning, te dejamos los mejores modelos de 2018 en diferentes gamas para que puedas escoger el modelo que mejor se adapte a lo que buscas y si tienes cualquier duda, puedes dejarnos tu consulta aquí y te repondemos en menos de 24h.

LOS 9 MEJORES MODELOS SPINNING 2018

TOP 3 GAMA BAJA

Imagen de portada de la fytter Ri-06RFYTTER RIDER RI-06R

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tecnovita dynamo

TECNOVITA DYNAMO S100 YF952

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Imagen bici BH Khronos Basic IIBH KHRONOS BASIC II

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TOP 3 GAMA MEDIA

bicicleta de spinning NordicTrack GX 7.0NORDICTRACK GX7.0 B

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imagen tomahawk ic1LIFE FITNESS TOMAHAWK IC1

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TOP 3 GAMA ALTA

Tour de France Training bikePROFORM TOUR DE FRANCE 1.0

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Imagen bicicleta estatica keiser m3KEISER M3

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Life fitness tomahawk IC5LIFE FITNESS TOMAHAWK IC5

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BICICLETA SPINNING, ¿QUE ES? | CARACTERISTICAS GENERALES

El spinning, ciclo indoor o también conocido como indoor cycling, es un ejercicio basado en trabajar principalmente la musculatura de nuestro tren inferior aunque también ejercitaremos parte del tren superior, con objetivo de aumentar nuestra resistencia y fuerza. Para ello, realizaremos sesiones de largos períodos de tiempo, normalmente suelen rondar los 45 minutos y en los que, para conseguir la energía necesaria para su desarrollo, necesitaremos realizar una importante quema de hidratos y grasas necesitando una gran cantidad de oxígeno por lo que es un ejercicio muy demandado por las personas que quieren perder peso y que, gracias a esa demanda de oxígeno, incrementaremos nuestra capacidad pulmonar beneficiando así nuestro querido sistema cardiovascular.

Imagen de chica haciendo spinning o ciclo indoor

La bicicleta utilizada para practicar el spinning, es un poco distinta a las típicas bicicletas estáticas de toda la vida. Éstas bicicletas tienen un diseño más deportivo y además nos permiten conseguir una posición más aerodinámica.

Éste tipo de bicicletas de ciclo indoor, están diseñadas para simular una bicicleta real de montaña o carretera, haciendo que la experiencia sobre ella sea mucho más entretenida e intensa que la que podremos lograr con una bicicleta estática normal. Para ello, nos permiten realizar el ajuste de muchos elementos tales como el sillín, los pedales, la distancia al manillar, altura de éste… Puedes ver en el siguiente enlace de nuestra guía, cómo ajustar la bicicleta de spinning, y también puedes visitar nuestra web especializada en bicicletas de montaña.

El principal punto que hace de éste tipo de bicicletas estáticas algo especial, es la posibilidad de ponerse de pie. Gracias a éste punto, tendremos la oportunidad de realizar entrenamientos de alta intensidad abriendo así, un nuevo abanico de entrenamientos con el que podremos sacar mucho más partido a éste tipo de bicicletas.

Podrás realizar entrenamientos en tu hogar simulando ejercicios tan intensivos como pueden ser la subida de un puerto de montaña o un llano en velocidad simplemente ver tu programa favorito mientras realizas un ligero paseo para quemar unas cuantas calorías.

BICICLETAS SPINNING o CICLO INDOOR: BENEFICIOS

Imagen con 5 beneficios del spinning

Una de las cosas que más habrás escuchado y que es uno de los factores que quizás han hecho del spinning una disciplina tan popular, es que te ofrece la posibilidad de adelgazar y reducir volumen en un intervalo de tiempo relativamente corto, y es que, en una sesión dirigida mediante un entrenador cualificado se pueden eliminar más de 450 calorías en 3 cuartos de hora.

Pero ésta actividad es más que eso y aporta más beneficios cómo son:

FORTALECER Y TONIFICAR (Tren Superior / Inferior)

Durante nuestras sesiones de spinning, éste ejercicio nos permitirá fortalecer y tonificar tanto nuestro tren inferior cómo nuestro tren superior, eso sí, éste último en menor medida.

Principalmente se trabajan en cuanto al tren inferior se refiere, los cuádriceps, abductores, gemelos y bíceps femoral.

Del tren superior, por ejemplo, también trabajaremos los brazos, ejercitándose tanto bíceps como tríceps, permitiendo su tonificación. Además de éstos, nuestro core (cinturón abdominal), también saldrá beneficiado con la práctica habitual de ciclo indoor, ya que lo mantendremos en tensión durante la mayor parte de la sesión, especialmente en los tramos de velocidad en los que se hace necesario activar el transverso y contraer los abdominales para mantener la posición sobre el sillín y no rebotar consiguiendo así, que vaya asomando ese abdomen plano tan codiciado.

Gracias a las sesiones de ciclismo indoor, también conseguiremos mejorar la condición física de nuestra espalda. Conseguiremos evitar dolores y corregir nuestra postura corporal gracias a que ejercitaremos el trapecio, los dorsales y también las lumbares por lo que es otro de los beneficios que podemos destacar y que hacen del spinning un entrenamiento muy completo.

QUEMA DE CALORÍAS GRACIAS A LA BICI DE SPINNING

Cómo hemos comentado al comienzo de éste punto de los beneficios del spinning, en una sesión de unos 45 minutos, podremos eliminar más de 450 calorías.

Gracias a ésta quema de calorías, nos permitirá adelgazar reduciendo la grasa corporal de nuestro cuerpo utilizada cómo energía en éste tipo de entrenamiento aeróbico.

MEJORA CARDIOVASCULAR

El ejercicio en las bicicletas de spinning nos permite mejorar nuestra función cardiovascular así como también nuestra capacidad pulmonar en toda clase de usuarios, ya estén sanos o con algún trastorno coronario que se desee solventar o mejorar.

Además de esto, también ayuda a conseguir una mejor circulación de la sangre de nuestro organismo ayudando a la oxigenación del mismo lo que sin duda nos ayudará de una forma evidente en la capacidad a la hora de realizar cualquier tipo de esfuerzo mejorando de una forma notable las muchas funciones de nuestro organismo.

FORTALECE TUS HUESOS

Los huesos también se ven afectados durante nuestras sesiones con la bici de spinning y es que, se incrementaran los niveles de absorción de calcio lo que hará que nuestros huesos se vean fortalecidos y reduciremos también el riesgo de sufrir algún tipo de fractura.

 

REDUCE TU ESTRÉS CON LA BICI SPINNING

Éste es un punto que realmente notarás en un breve período de tiempo y es que, gracias a la liberación de endorfinas conseguirás mejorar la autoestima con un efecto directo sobre tu estado de ánimo. También la calidad del sueño se ve afectada mejorando considerablemente y en general obtendrás una sensación de bienestar general que no querrás dejar por lo que sí, el spinning engancha y mucho!!

Realizar sesiones con la bicicleta de spinning regularmente será todo un beneficio para tu figura y tu salud, y así lo afirman los expertos como demuestran en el informe “Salud y Bicicleta” realizado por la DSHS (Universidad Alemana del Deporte) , que puede de manera significativa mantener a raya algunas patologías entre otros muchos beneficios como pueden ser una notoria mejora en las típicas molestias de dolor de espalda, estrés, sobrepeso y otras enfermedades cardiovasculares que podrían gozar de muchos años de buena salud, si se decidieran a usar más la bicicleta.

 COMPRAR BICICLETA SPINNING: Guía 2018

componentes principales bicicleta spinning o ciclo indoor

CHASIS / ESTRUCTURA PRINCIPAL

El chasis es la base de una bicicleta de ciclo indoor y por lo tanto es un factor muy importante a la hora de elegir un buen modelo de bici.

Las principales características que se deben tener en cuenta son el material de fabricación, así como su tamaño ya que esto se verá directamente relacionado con la calidad, duración y estabilidad de la bicicleta de spinning, siendo los más comunes los realizados en acero inoxidable.

VOLANTE DE INERCIA

volante inercia bici spinningNormalmente situado en la parte delantera de la bicicleta de spinning, el volante de inercia, es la rueda que se está moviendo cuando se está pedaleando, y es la parte más importante de la bicicleta de spinning. Cuanto mayor sea el peso de éste volante de inercia, el movimiento que estaremos consiguiendo será más suave que si éste volante es menos pesado. Para un uso doméstico, el volante de las máquinas de spinning deberá tener un peso de 18 Kg siendo de unos 20-22 Kg en bicicletas destinadas al uso comercial. Por nuestra experiencia, no recomendamos elegir una bicicleta en la que el peso de su volante de inercia sea inferior a 16 Kg. También deberás tener en cuenta tu altura, peso y actividad que quieras darle a la bici, ya que dependiendo de tus características y estado físico necesitarás algo más o menos exigente.

TIPO DE TRANSMISIÓN

transmision bici spinningÉste es otro de los factores fundamentales que deberás tener en cuenta a la hora de decantarte por una bici u otra.

La transmisión es la encargada de generar movimiento al volante de inercia mediante el accionamiento de los pedales.

Actualmente podrás encontrar 2 tipos de transmisión en el mercado:

  • Cadena: Es el tipo de transmisión más común y que más te encontrarás en los diferentes modelos disponibles en el mercado. Es mucho más resistente y apenas necesita mantenimiento, solamente un engrasado cada un largo período de tiempo.
  • Correa: Cómo ventaja de la correa, podemos destacar que es quizás un poco más silencioso pero se desgasta con mucha más facilidad que la cadena por lo que tendrá un mayor coste de mantenimiento.

SISTEMA DE FRENADO

Éste es otro de los factores fundamentales que deberás tener en cuenta a la hora de decantarte por una bici u otra. Podemos clasificar los sistemas de freno en 3 tipos:

MECÁNICOS

Éste tipo de sistema están formados por un tipo de estructura que realizará una presión sobre el volante hasta conseguir su completa detención. Dentro de éste tipo de frenado, podemos destacar 2 sistemas:

SISTEMA DE TAPÓN

Éste sistema lo encontrarás en las bicicletas de spinning que no tienen un pesado volante de inercia, que en éste caso sera inferior a 18 Kg y que actuará ejerciendo una presión vertical en la parte curvada del volante de inercia.

SISTEMA A PATÍN

Éste sistema podemos encontrarlo en las bicicletas de calle y que seguramente ya habrás visto en multitud de ocasiones y es que si el volante de inercia es más pesado, es necesario un sistema de frenado que actué sobre el volante por sus 2 lados garantizando así una detención segura y eficiente.

Estos 2 sistemas mecánicos funcionan creando una fricción teniendo integrados de uno a dos “fieltros” que se irán desgastando con el tiempo y que tendrás que cambiar.

freno magnetico spinning indoor bicicletaMAGNÉTICOS

En bicicletas ya de una gama superior, encontraremos un mejor pero más caro sistema, que mediante un campo magnético generado puede regular el esfuerzo sin disponer de parte mecánica.

INDUCCIÓN ELECTROMAGNÉTICA

Éste es el sistema más moderno que nos podemos encontrar en los modelos de bicicletas de spinning y cuya característica más importante es la de poder regular el esfuerzo en base a los Vatios seleccionados garantizando así un preciso control durante toda la sesión de entrenamiento. Éste tipo de sistemas son especialmente importantes para usuarios profesionales o bien para sesiones destinadas a algún tipo de rehabilitación.

MANILLAR – SILLÍN – PEDALES

Éstos son otros 3 componentes que deberás tener en cuenta eso sí, en una menor medida dado que aquí, también influyen las preferencias de cada usuario.

Son también importantes ya que, como en otras tantas disciplinas que se desarrollan encima de una bicicleta, es fundamental la comodidad en la conducción. Un sillín incómodo o que no se amolde a nuestras características anatómicas puede hacer que la experiencia no sea tan satisfactoria como debería.

imagen del sillin, pedales y manillar de la bici spinning

Es importante tener en cuenta que el sillín sea ajustable (como mínimo en distancia y profundidad) y que además, exista la posibilidad de sustituirlo si lo crees conveniente.

En cuanto al manillar, es importante que sea altamente ajustable (mínimo en la profundidad) para poder adaptarlo a nuestras especificaciones biomecánicas y hacer de la práctica del spinning una experiencia cómoda y segura ya que, en caso contrario corremos el riesgo de provocarnos algún tipo de lesión.

Los pedales de una bicicleta indoor constan de dos caras. En una primera cara estaría el rastral, pieza de plástico que se ajustará mediante el uso de cintas al pie con el objetivo de sujetarlo bien. En la segunda cara, tendremos el pedal automático dónde colocaremos las calas mediante una pieza de metal, pudiendo ser de dos o tres agujeros dependiendo del modelo, aunque en la inmensa mayoría de los casos será de dos calas.

 EXTRAS

Cómo extras, nos referimos a algunos complementos que llevarán algunos de los modelos de bicicletas de spinning que encontraremos en el mercado. No obstante, son detalles que no deben ser determinantes en la elección de tu bici indoor.

Éstos complementos suelen ser el soporte para las botellas, si dispone o no de ruedas para su fácil transporte, soporte para móvil o tablet, alfombrilla de protección para el suelo.

Si has llegado hasta aquí, ya debes saber todo lo que debes tener en cuenta para comprar tu bicicleta de spinning así cómo los beneficios que te puede aportar ésta modalidad de deporte. Si quieres ver los mejores modelos clasificados en distintas gamas por nuestro equipo de profesionales te dejamos nuestra sección para comprar bicicleta spinning.

BICICLETA DE SPINNING o CICLO INDOOR: AJUSTE ÓPTIMO

Un factor muy importante y al que la gran mayoría de usuarios no le prestan la atención necesaria, es al ajuste de la bicicleta de spinning para la fisionomía de cada uno.

El no hacerlo puede implicar la aparición de dolores inesperados a causa de una mala postura y es que, tras sesiones que pueden rondar los 45 minutos, el no mantener una postura adecuada puede llevarnos a consecuencias que se pueden evitar prestando atención y dedicando 5 o 10 minutos al ajuste correcto de nuestra bicicleta.

Vamos a mostraros en 3 pasos, cómo realizar un ajuste correcto de nuestra bicicleta para sacarle el máximo partido posible:

REGULACIÓN DEL SILLÍN

En primer lugar, póngase en paralelo a la bicicleta y sitúe el sillín a la altura de la cadera, concretamente en la cresta ilíaca, que es el hueso de nuestra cadera.

Después, móntate en la bicicleta y pedalea hasta llegar al punto más bajo del pedaleo. En posicion rodilla flexionada spinningéste momento, debes asegurarte que tu pierna quede extendida pero no al completo, sino que debe quedar una ligera flexión en nuestra rodilla.

El otro punto a tener en cuenta del sillín, es que no debe tener inclinación, debe quedar totalmente horizontal para evitar resbalones y posibles daños debido a una mala postura.

Por último, debemos ajustar la posición horizontal del sillín, y para ello con los pies ya anclados a los pedales y en la mitad de la pedalada, debemos cerciorarnos en dicho instante, que la rótula de la pierna que está ejerciendo la fuerza en la pedalada, quede alineada con el eje del pedal.

AJUSTE DEL MANILLAR

Ahora, debemos ajustar la altura del manillar. Éste debe quedar un par de centímetros por encima de la altura del sillín ya que, si por ejemplo lo subimos demasiado, los hombros se encontrarán contraídos durante la sesión y podemos hacernos daño en la zona cervical, algo que queremos evitar a toda costa.

DISTANCIA ENTRE SILLÍN Y MANILLAR

Imagen distanica sillin manillarOtro factor al que hay que prestarle atención, es a la distancia que mantendremos entre el sillín y el manillar. Para ello, hay un “truco” que consiste en mantener una distancia que coincida con la medida de nuestro antebrazo con la mano incluida, con los dedos estirados. Podemos aumentar un par de centímetros más si tras montarnos y comprobar nuestra postura, los hombros no se encuentran correctamente relajados y nuestros codos flexionados.

3 ERRORES COMUNES

NO REALIZAR ESTIRAMIENTOS

La mayoría de usuarios no terminan la sesión de spinning correctamente ya que se bajan de la bicicleta y se retiran sin llegar a hacer una sesión de estiramientos, complemento fundamental a la sesión en la bicicleta de spinning que nos evitará posibles dolores musculares además de facilitar nuestra recuperación y reducir el riesgo de sufrir alguna lesión.

ECHAR TODO EL PESO EN EL MANILLAR

Es muy común ver a muchos usuarios novatos echar todo el peso sobre el manillar lo que provoca una excesiva tensión en los hombros y afectando también a nuestras muñecas. Para evitarlo, tan sólo se deberá realizar un apoyo ligero sobre el manillar y repartir el peso de nuestro cuerpo a través de nuestro core.

POSICIÓN DE LA CABEZA

Otro de los errores frecuentes que observamos en muchos usuarios es la posición de la cabeza ya que muchos se mantienen mirando al suelo lo que es un error pudiendo provocar dolores en el cuello por la tensión generada en las cervicales. Se deberá mantener una alineación del cuello con nuestra espina dorsal, posición que conseguiremos mirando hacia delante.

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740 Comentarios

  1. Buenas,

    estoy entre la ispada 2, la sb3 magnetic o la life fitness ic1. Es para 1-2 horas al día y entrenos exigentes (2 personas 65). Es indispensable que sea silenciosa. De momento me inclino hacia la sb3, pero veo que se habla muy bien de la lf ic1 (me hecha atrás que sea de fricción por el mantenimiento/ ruido y que no va con pedales automáticos).

    ¿qué me recomendáis?

    gracias!

    • Equipo iLovefit
      Equipo iLovefit

      Buenas tardes Ricard,

      Si lo que buscas es una magnética, la BH SB3 va a cumplir tus expectativas y para el uso que le queréis dar, va a cumplir con creces ya que es un modelo que da muy buen rendimiento y es robusto y estable por lo que no vais a tener ningún problema, es una elección muy adecuada, te la recomendamos.

      Si tienes cualquier duda en particular, estamos a tu disposición.

      Muchas gracias.

  2. Buenos días,

    estoy interesado en la bicicleta Bodytone DS 20, pero tengo dudas en cuanto a las alturas ya que mi novia también quiere usarla.

    Según las especificaciones:
    Altura maxima entre el sillin y el pedal en su posicion más baja: 99 cm / minima: 77 cm

    ¿Son estas medidas válidas para nosotros que medimos 1,82 m y 1,58m?

    Gracias,

    • Equipo iLovefit
      Equipo iLovefit

      Buenas tardes,

      Éstas medidas son perfectamente válidas para ambos, podréis regularla correctamente.

      Es un modelo sencillo pero que da muy buen resultado, relación calidad/precio está genial.

      Os dejamos el enlace de compra.

      Muchas gracias

  3. Josefa Ruiz Higueras

    Hola, buenas tardes. Que opinas de la Fit-Force Spinning X24kg?

    • Equipo iLovefit
      Equipo iLovefit

      Buenas tardes,

      No hemos probado esa marca y modelo ya que es una más de las bicicletas chinas a las que le ponen buenas características sobre el papel y poco más… Es una marca que ni conocemos por lo que no podemos decirte mucho acerca de ella, lo sentimos.

      Saludos